Як позбутися болю в плечах та шиї
- Цю вправу можна виконувати як сидячи турецькою, так і стоячи. Кладете долоню правої руки на ліву частину голови і м’яко натискаєте, нахиляючи голову вправо.
Лівою рукою можна тягнутися вниз і трохи убік. Під час цієї вправи плечі мають бути опущені, спина зафіксована у прямому положенні.
Затримуєтеся на одній стороні протягом 30 секунд, потім повільно повертаєтеся у вихідне положення та повторюєте на інший бік. Більше вправ для спини та шиї дивіться у жіночому блозі за цим посиланням https://applemint.com.ua/.
- Сядьте навколішки перед стіною. Якщо є проблеми з колінами, підстеліть під них ковдру або рушник.
Коліна повинні бути трохи ширші, ніж стегна. Витягніть руки над головою, покладіть передпліччя на стіну і дозвольте гравітації працювати за вас.
Можна додати легке зусилля та прогнутися ще нижче. Голова має бути опущена вниз. Якщо ви не відчуваєте натягу, відсядьте від стіни трохи далі.
- Сядьте зручно на підлогу або на стілець, спина пряма, хребет витягнутий. Обхопіть руками голову, поклавши долоні на потилицю.
Стегна зведені, лікті спрямовані вниз до стегон. Починайте повільно нахиляти голову вниз, ховаючи підборіддя у виїмку ключиці.
Сидіть у цьому положенні 30 секунд, потім приберіть руки та повільно підніміть голову.
- Цю вправу можна виконувати будь-коли і будь-де. Воно допомагає добре розтягнути бічні м’язи шиї.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з обох боків. Заведіть руки за спину на рівні тазу та обхопіть ліве зап’ястя правою рукою.
Потім повільно відведіть руки трохи назад і спираючись на ліву руку. Для збільшення натягу, нахиліть голову до правого плеча.
Залишайтеся в такому положенні 30 секунд і проробіть те саме на інший бік.